Tuổi lên 3 của trẻ thường rơi vào tình trạng tính tình khó ở, kén ăn,… Đây là thời kỳ trẻ cần dinh dưỡng lớn để phát triển. Thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi như thế nào hợp lý để bé phát triển khoẻ mạnh? Cùng xem các gợi ý trong bài!
Contents
Thực đơn dinh dưỡng đạt tiêu chuẩn cho trẻ 3 tuổi
Trong thực đơn đạt tiêu chuẩn cho trẻ 3 tuổi, cần phải có đầy đủ các loại thực phẩm sau:
- Nhóm tinh bột: Tinh bột ở Việt Nam được chế biến khá đa dạng. Mẹ có thể cho bé ăn cơm, phở, bún, mì,… đều được.
- Chất béo: Đối với trẻ, không thể thiếu chất béo để cung cấp Omega phát triển thần kinh, não bộ. Mẹ nên chọn thực phẩm chứa chất béo cho con từ cá hồi, thực vật,…. đều tốt.
- Rau – củ – quả: cung cấp cho trẻ nhiều loại vitamin và chất xơ cần thiết; tốt cho hệ tiêu hoá + sức đề kháng của trẻ. Đây cũng là những dưỡng chất chăm sóc, bảo vệ da bé cực tốt. Mỗi bữa ăn của con, mẹ thêm lượng rau thích hợp và chế biến thanh nhạt.
- Đạm: Là dinh dưỡng không thể thiếu. Mẹ có thể bổ sung nguồn đạm cho con từ thịt của động vật (45 – 50g thịt/ phần ăn) để duy trì sự ổn định cho bé.
- Sữa: Sữa là thực phẩm cần được bổ sung hàng ngày cho trẻ 3 tuổi. Nếu nguồn thức ăn không thể mang lại đủ dinh dưỡng cần thiết thì sữa sẽ hỗ trợ làm việc này. Rất nhiều loại sữa hiện nay có thể giúp trẻ có đầy đủ dưỡng chất cần thiết chỉ trong 1 khẩu phần. Bổ sung sữa cho con, mẹ không lo con thiếu chất. Mẹ nên chọn các loại sữa mát có đầy đủ dinh dưỡng, tốt cho hấp thu và tiêu hoá trẻ như Friso Gold Pro.
Thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi
Thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi cần có đầy đủ nhóm thực phẩm như đã nêu ở trên. Mẹ có thể chế biến tùy theo sở thích của con. Một vài thực đơn cho mẹ tham khảo nhau sau:
Ngày 1:
Buổi sáng: Cháo thịt (thịt bò hoặc thịt nạc heo) + sữa (1 ly) + chuối tiêu (1 quả);
Buổi trưa: cơm (1 bát) + thịt kho trứng + canh cải nấu thịt nạc băm.
Buổi tối: cơm (1 bát) + đậu hũ nhồi với thịt bằm + canh tôm nấu với rau mồng tơi. Nếu bé ăn ít có thể để con uống thêm 1 ly sữa.
Ngày 2:
Buổi sáng: Phở gà (1 tô nhỏ) + sữa (1 ly) + quýt (2 trái nhỏ).
Buổi trưa: cơm (1 bát) + trứng luộc (1 quả) + rau xào thịt + canh khoai môn nấu xương.
Buổi tối: cơm (1 bát) + cá ngừ sốt cà chua + canh thịt băm rau ngót. Nếu bé ăn ít có thể để con uống thêm 1 lý sữa.
Ngày 3:
Buổi sáng: bánh mì trứng (1 bánh mì que nhỏ) + sữa (1 ly) + bơ (½ quả).
Buổi trưa: cơm (1 bát) + thịt băm sốt cà chua + canh thịt bò rau bi na.
Buổi tối: cơm (1 bát) + thịt gà + canh tôm rau mồng tơi.
Ngày 4:
Buổi sáng: Cháo gà (1 tô nhỏ) + sữa (1ly) + chuối tiêu (1 quả).
Buổi trưa; cơm (1 bát) + cá hồi áp chảo + cảnh sườn bí xanh.
Buổi tối: Miến xào bò + sữa (1 ly).
Ngày 5
Buổi sáng: nuôi nấu thịt băm (1 tô nhỏ) + sữa (1ly) + đu đủ chín (1 miếng).
Buổi trưa: cơm (1 bát) + thịt băm xào giá + canh xương hầm củ quả.
Buổi tối: cơm (1 bát) + tôm luộc + canh thịt hầm bí đỏ.
Ngày 6:
Buổi sáng: bún gạo nấu thịt bò + sữa (1 ly) + 1 miếng dưa gang.
Buổi trưa: cơm (1 bát) + bò xào hành tây + canh cá thát lát nấu cải.
Buổi tối: Bún gạo xào tôm rau bina + chén canh + sữa (1 lý).
Ngày 7:
Buổi sáng: cháo hạt sen nấu sườn + sữa (1 lý) + chuối.
Buổi trưa: cơm (1 bát) + cá hấp hành) + canh thịt nạc nấu rau dền.
Buổi tối: cơm hoặc mì xào + gà xào + canh của quả hầm xương.
PS: Ngoài các bữa ăn chính (sáng + trưa + tối), mẹ đừng quên bổ sung bữa phụ cho bé từ sữa công thức, các loại hạt, sữa chua, váng sữa,… nhé!
Thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi được gợi ý trong bài chỉ giúp mẹ thêm tài liệu tham khảo. Tuỳ vào thói quen, sở thích của bé mà mẹ có thể lựa chọn thực phẩm và chế biến món ăn phù hợp cho con. Giai đoạn này con cần nhiều dinh dưỡng + năng lượng, vì vậy hãy bổ sung thêm sữa cùng các dưỡng chất cần thiết khác cho bé thông qua bữa ăn chính hoặc bữa ăn phụ nhé. Mẹ có thể tìm hiểu thêm các sản phẩm sữa và thực phẩm dinh dưỡng cần cho trẻ từ 3 tuổi tại kidsplaza.vn.
Bài viết liên quan:
-
Dinh dưỡng cho bé 3 tuổi và cách giúp bé tăng cân tự nhiên
-
Thực phẩm nào bổ sung canxi cho bé 2 tuổi phát triển tốt nhất?
-
7 loại thực phẩm vàng tăng đề kháng, miễn dịch đường ruột cho bé!
