Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sự phát triển của trẻ em, đặc biệt là trong giai đoạn tăng trưởng. Canxi giúp hình thành và duy trì xương, răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình co cơ, truyền tín hiệu thần kinh, đông máu và nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể. Thiếu hụt canxi, hoặc không đủ lượng canxi cần thiết có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như loãng xương, gãy xương, răng yếu… Vậy nhu cầu canxi của trẻ em một ngày là bao nhiêu để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Nhu cầu canxi của trẻ em
Canxi rất cần thiết cho sự phát triển xương và răng ở trẻ em. Theo khuyến nghị, lượng canxi cần thiết mỗi ngày như sau:
- Trẻ sơ sinh (0-6 tháng tuổi): 200mg
- Trẻ 6-12 tháng tuổi: 260mg
- Trẻ 1-3 tuổi: 700mg
- Trẻ 4-8 tuổi: 1000mg
- Trẻ 9-18 tuổi: 1300mg
Trong giai đoạn tăng trưởng dậy thì, nhu cầu canxi tăng cao hơn để đáp ứng sự phát triển xương. Nhu cầu canxi khuyến nghị cho trẻ dậy thì là:
- Trẻ gái 9-13 tuổi: 1300mg
- Trẻ gái 14-18 tuổi: 1300mg
- Trẻ trai 9-13 tuổi: 1300mg
- Trẻ trai 14-18 tuổi: 1300mg
Nhìn chung, trẻ em càng nhỏ tuổi thì càng cần ít canxi. Tuy nhiên, nhu cầu này sẽ tăng dần theo độ tuổi để đáp ứng sự phát triển của cơ thể.
Các nguồn thực phẩm cung cấp canxi tốt cho trẻ
Để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, trẻ cần được bổ sung canxi từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa bò, sữa chua, phomai, sữa đậu nành…
- Các loại rau xanh: rau bina, cải xoăn, cải ngọt, rau chân vịt…
- Các loại đậu: đậu phộng, đậu nành, đậu đen, đậu xanh…
- Hải sản: tôm, cua, ghẹ, ngao, hàu…
- Các loại hạt: hạt chia, hạt hướng dương…
- Trứng
- Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt…
Cha mẹ nên kết hợp nhiều nguồn thực phẩm đa dạng để cung cấp đủ lượng canxi cho trẻ. Mặc dù hằng ngày cung cấp chỉ đáp ứng được 50% lượng canxi cần thiết cho trẻ, nhưng việc này vẫn được coi là một phương pháp hiệu quả để bổ sung canxi cho cơ thể. Đồng thời, cân đối chế độ dinh dưỡng hợp lý để trẻ hấp thụ canxi tốt nhất.
Tham khảo:
- Top 7 canxi cho trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng tuổi…
- Canxi sinh học là gì? Các loại canxi sinh học tốt…
- [Giải đáp] Canxi Bestical pha với sữa được không?
Lưu ý trong việc bổ sung canxi cho trẻ
Mặc dù canxi rất cần thiết cho trẻ nhỏ, song cha mẹ không nên cho trẻ bổ sung quá nhiều. Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ:
- Không cho trẻ dưới 1 tuổi dùng các chế phẩm bổ sung canxi để tránh quá tải.
- Trẻ từ 1-3 tuổi chỉ nên bổ sung khi thực sự cần thiết, với liều lượng vừa phải.
- Kết hợp nhiều thực phẩm giàu canxi chứ không chỉ dựa vào thực phẩm bổ sung.
- Chia nhỏ bữa ăn để trẻ dễ hấp thụ. Tránh cho trẻ ăn quá no.
- Cho trẻ uống đủ nước, vận động để hỗ trợ hấp thu canxi.
Bên cạnh đó ba mẹ cũng có thể tham khảo dòng canxi sinh học Bestical cho bé. Đây là dòng canxi sinh học dễ hấp thụ, dễ uống. Giúp bé cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết. Kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý và vận động đủ đều. Sẽ mang lại hiệu quả rất tốt cho bé yêu.
Tham khảo:
- Canxi Bestical dùng cho trẻ mấy tuổi? Phương pháp sử dụng…
- [Giải đáp] Canxi Bestical mua ở đâu? Giá bao nhiêu?
Để đảm bảo sự phát triển toàn diện, trẻ cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin D, vitamin K, protein…chứ không chỉ riêng canxi. Do đó, cha mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng độ tuổi và nhu cầu sức khỏe của trẻ.
Canxi đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng của trẻ em. Lượng canxi cần thiết mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi và giai đoạn phát triển của trẻ. Để cung cấp đủ canxi, cha mẹ cần cho trẻ ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu canxi. Tuy nhiên, không nên cho trẻ bổ sung quá nhiều canxi mà cần cân đối chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu có thắc mắc về nhu cầu canxi cho trẻ, cha mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đưa ra cách bổ sung phù hợp.
Bài viết liên quan:
>>>Canxi sinh học cho bé có công dụng gì? Các loại canxi sinh học cho bé?
>>>Canxi bestical uống bao lâu thì ngưng? Chia sẻ kinh nghiệm?
